Comment prendre des pauses sur Facebook Effets sur le stress et le bien-être
Par inadvertance, à la suite des récents scandales liés à la collecte de données sur Facebook, Elon Musk et Brian Acton ont incité les utilisateurs de Facebook à supprimer #DeleteFacebook au cours des dernières semaines et les pauses Facebook qui en ont résulté Bien que les différences entre être supprimé, désactivé ou abandonné doivent encore être explorées, une nouvelle recherche est la première à signaler que l'utilisateur moyen peut soulager les mesures physiologiques du stress en prenant une pause de Facebook, du moins à court terme.
Les résultats d'une enquête menée en 2013 dans le cadre du projet Internet & American Life du Pew Research Center indiquent que 61% des utilisateurs actuels de Facebook ont déclaré avoir pris des « vacances sur Facebook » pendant lesquelles ils ont volontairement cessé d'utiliser Facebook pendant plusieurs semaines. De plus, 20% des adultes ont déclaré avoir déjà utilisé Facebook, mais ils ne l'ont plus fait.
Dans une étude qui vient d'être publiée dans le Journal of Social Psychology, des chercheurs australiens ont étudié comment le fait de prendre une pause sur Facebook (c'est-à-dire de s'abstenir d'utiliser Facebook) affectait le stress et le bien-être. Ils ont recruté 138 utilisateurs actifs de Facebook et les ont divisés en deux groupes: les groupes Facebook ont utilisé les groupes de pause Facebook normaux et cinq jours.
Une pause de Facebook a abaissé les niveaux de cortisol salivaire (un biomarqueur de stress) après seulement cinq jours. Pourtant, malgré cet effet physiologiquement apaisant, les utilisateurs prenant une pause sur Facebook ont déclaré ressentir moins de satisfaction et de bien-être que les utilisateurs qui continuent à utiliser Facebook normalement (selon les rapports subjectifs des utilisateurs).
Ces effets apparemment contradictoires sont cohérents avec les sentiments généraux de haine à l’égard de Facebook qui caractérisent les utilisateurs les plus actifs, comme par exemple «Je me suis fait avec Facebook», les selfies et les check-ins réguliers. avec des tonnes d'avantages évidents, mais se sent souvent taxant, gaspillant de manière addictive, force la comparaison sociale, réduit l'estime de soi, et peut être une surcharge d'information .
Il est important de rappeler que les utilisateurs de Facebook dans cette étude n'étaient pas des utilisateurs ayant atteint le point de rupture de Facebook et souhaitant eux-mêmes passer des vacances sur Facebook. Ils étaient essentiellement «coupés» de Facebook aux fins de l’expérience, les chercheurs estimant que les sentiments subjectifs de satisfaction à la vie et de bien-être diminuaient en supprimant un moyen de contact et de connexion avec les autres, malgré la baisse niveaux de stress par d'autres moyens.
À première vue, deux autres études de pause sur Facebook peuvent sembler contredire la réduction du bien-être observée lors de la pause Facebook. Ils ont signalé que les sujets ont déclaré se sentir mieux lorsqu'ils prenaient une pause sur Facebook au cours d'une période d'une semaine (étude 1) ou de deux semaines (étude 2), en particulier pour les utilisateurs les plus lourds de Facebook.
La pause de 5 jours dans l'étude sur le cortisol récemment publiée était peut-être trop courte pour observer le déclin du bien-être subjectif précédemment signalé par de longues périodes d'utilisation régulière de Facebook. De plus, la pause Facebook a également duré un week-end, qui est généralement un stimulant pour le bien - être et peut avoir neutralisé les effets négatifs de l'utilisation régulière de Facebook.
Il est également important de noter que les participants ont été recrutés en raison de leur volonté de renoncer à Facebook pendant cinq jours (et de ne pas avoir de vacances Facebook) et ont peut-être sélectionné des personnes déjà surchargées par Facebook. une pause Facebook. Cependant, cela ne semblait pas être le cas, car seuls quelques utilisateurs ont déclaré s'attendre à ce que les vacances sur Facebook soient une expérience agréable. La majorité des participants ne pensaient pas qu'une pause sur Facebook serait une expérience agréable. Un participant a spéculé:
Je vais probablement me sentir… bouleversée car ma vie sociale sera totalement arrêtée si je ne peux pas utiliser Facebook et
ne peux pas trouver mes amis sur Facebook, je me sentirai aussi laissée pour compte car je ne pourrai pas savoir
ce qui s'est passé avec mes amis Facebook les cinq prochains jours.
De nombreux participants (spontanés) ont exprimé leur joie de pouvoir revenir sur Facebook car ils se sentaient tellement isolés. D'un autre côté, les pauses Facebook d'origine naturelle peuvent s'accompagner de meilleures améliorations des niveaux de stress qui coïncident avec l'amélioration du bien-être, car la rupture est vraiment souhaitée et nécessaire.
Cela peut aussi être la raison pour laquelle les auto-évaluations du stress n'ont pas été significativement affectées (statistiquement parlant), malgré une tendance à signaler un stress moins élevé, où leurs perceptions négatives de la séparation de Facebook (par exemple, «Je suis déconnecté! leur stress perçu.
De plus, un effet de modérateur a été trouvé lorsque les participants étaient divisés sur la base du nombre de Dunbar, 150 - le nombre de personnes avec lesquelles Dunbar a suggéré qu'une personne puisse entretenir des relations stables. Ceux avec 150 amis ou moins ont montré une diminution du cortisol , qu'ils aient pris une pause ou continué à utiliser Facebook comme d'habitude. Cependant, le petit nombre de participants qui comptaient en réalité moins de 150 amis les empêchait d'avoir suffisamment de pouvoir pour tester pleinement ces effets.
Pour aller au fond des choses, les chercheurs devraient se demander ce qui arrive aux niveaux de cortisol (et au stress subjectif et au bien-être) lorsque les personnes sont déconnectées de Facebook pendant des périodes beaucoup plus longues (mois), les modèles cycliques naturels de l'activité de Facebook se produisent naturellement (lorsque le stress généré par Facebook se développe, les utilisateurs se déconnectent et vont à la dinde froide, puis reviennent au fur et à mesure que leur désir de se sentir connecté se construit).
Les nombreuses preuves suggèrent que les courtes pauses de Facebook pourraient être bénéfiques pour la santé mentale et physique en raison du rôle important du stress et de l’axe HPA dans les troubles mentaux et physiques. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes qui utilisent intensivement la plate-forme ou éprouvent trop de comparaison sociale et d'envie qui nuit à leur bien-être.
Bientôt, la recherche nous dira probablement combien de temps les pauses devraient être et à quelle fréquence et dans quelles circonstances elles devraient se dérouler pour être à la fois connectées et déconnectées de Facebook et peut-être de l'utilisation des médias sociaux en général. La science ne peut pas encore dire avec certitude comment la suppression de Facebook et du mouvement #DeleteFacebook pourrait avoir un impact sur la santé et le bien-être des utilisateurs, mais elle suggère certainement de prendre un #FacebookBreak si votre #donewithfb. Peut-être envisager de prendre une pause Facebook pour le prêt l'année prochaine.