Les applications de sommeil sont-elles des outils efficaces pour le changement de comportement?
Les smartphones sont des couteaux technologiques suisses: ils sont faciles à transporter et, grâce aux applications, ils peuvent pratiquement tout faire. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un smartphone et d'une connexion Internet pour déployer un millier d'outils.
Les applications facilitent la communication, les voyages, le travail et les loisirs. Et ils peuvent également nous permettre de surveiller et de gérer notre santé, notre forme physique et notre mode de vie, voire de les améliorer. Il existe des milliers d'applications pour la santé et le mode de vie - pour l'exercice, pour la nutrition, pour la perte de poids, pour la méditation , pour la santé en général, pour le sommeil… Leur utilisation est en hausse et elles ont montré un grand potentiel pour promouvoir efficacement l'auto-amélioration.
La technologie peut en fait révolutionner la façon dont nous prenons soin de nous. Cela peut avoir une influence positive sur le comportement, ce qui en fait une opportunité dans la mesure où il offre une occasion de gérer soi-même nos routines de santé. Les applications peuvent constituer une aide précieuse pour les interventions axées sur le mode de vie. Elles nous permettent de surveiller notre comportement et nos progrès, de nous motiver, d’apporter un renforcement positif et de fixer des objectifs pour une amélioration continue. Une application bien conçue, fondée sur des bases scientifiques, peut apporter une aide précieuse aux interventions en matière de santé comportementale et de style de vie.
Mais parmi la multitude d'applications, on peut se demander combien sont réellement efficaces et combien présentent actuellement des interventions fondées sur des données factuelles et des théories comportementales. Bien qu'il ne soit pas clair si des interventions fondées sur des preuves et sur des théories sont indispensables à l'efficacité d'une application, elles sont réputées être efficaces pour changer les comportements , car elles sont très probablement un facteur prédictif d'efficacité.
Les stratégies traditionnelles de modification du comportement fondées sur la théorie stipulent que le changement de comportement peut être réalisé avec le plus de succès lorsque plusieurs approches stratégiques et constructions comportementales sont combinées; Celles-ci incluent des stratégies d'information (création de connaissances); les stratégies cognitives, telles que les avantages, les obstacles et les risques perçus; stratégies comportementales, telles que l'autosurveillance, l'établissement d'objectifs réalistes, l'auto-récompense, la prévention des rechutes; des stratégies axées sur les émotions, telles que le stress et la gestion des effets négatifs; et des interventions thérapeutiques telles que l'acquisition de compétences, par exemple. Les applications qui incluent de telles fonctionnalités se sont avérées plus efficaces.
Cependant, les développeurs d'applications sont naturellement concentrés sur le maintien de l'engagement des utilisateurs. Par conséquent, de nombreuses fonctionnalités de l'application peuvent avoir tendance à favoriser la convivialité. En outre, il est probable que le développement d'applications puisse être préférentiellement aligné sur des modèles comportementaux plus contemporains . Celles-ci postulent que la technologie peut être conçue pour changer les attitudes et les comportements des utilisateurs par la persuasion et l'influence sociale (théorie de la technologie persuasive), et que lorsque la technologie augmente la motivation et la capacité de changer, les déclencheurs de changement de comportement ont plus de chances de fonctionner (modèle comportemental de Fogg).
Cependant, il semble que la plupart des applications de santé, de remise en forme et de style de vie ne s'appuient pas sur des modèles de comportement traditionnels ou contemporains: un examen de 2011 a révélé que la plupart d'entre elles ne contenaient pas un contenu factuel suffisant; une analyse de 2012 a montré un manque général de stratégies basées sur la théorie; une étude de 2013 sur les applications d'exercice physique a révélé que, globalement, les applications contenaient peu de fonctionnalités basées sur la théorie du changement de comportement; une autre étude de 2013 est arrivée à la même conclusion pour les applications de gestion du poids; une étude réalisée en 2015 a révélé des résultats similaires pour les applications de réduction de la consommation d'alcool.
Et qu'en est-il des applications de sommeil ? Elles constituent l’un des types les plus populaires d’applications de mode de vie et de santé, ce qui n’est pas surprenant: les troubles du sommeil touchent des millions de personnes, ce qui crée une demande énorme en stratégies d'intervention. Mais les applications de sommeil sont particulières en ce sens que les constructions interventionnelles doivent aller au-delà de la motivation.
Par conséquent, une nouvelle étude visant à déterminer si les applications de sommeil respectent les directives basées sur des preuves ou s’appuient sur un changement de comportement ou sur des théories technologiques convaincantes.
L'étude comprenait les applications de sommeil les plus téléchargées et révisées pour iOS et Android. Parmi les 369 applications trouvées utilisant le terme «sommeil» (en septembre 2015), 35 applications répondaient aux critères d'inclusion des auteurs. Ils les ont notés en fonction de la présence de concepts technologiques comportementaux et persuasifs et ont mis ces résultats en corrélation avec la note moyenne des utilisateurs pour chaque application.
Le score moyen de construction comportementale était de 34%, tandis que le score moyen de technologie persuasive était de 42%, ce qui n'est pas impressionnant. L'établissement d'objectifs réalistes (86%), la gestion du temps (77%) et l'autosurveillance (66%) étaient les concepts de comportement les plus couramment inclus dans les applications de sommeil. L'interface utilisateur (94%), les réactions positives (54%) et les éloges sur les réseaux sociaux (40%) ont été les principaux facteurs de persuasion des applications.
Fait intéressant, les auteurs ont trouvé une association positive entre la présence de constructions comportementales et la popularité et les évaluations des applications, montrant qu'une bonne conception scientifique est un indicateur de succès probable.
Cela indique également que, dans la mesure où l'inclusion des constructions basées sur la théorie est relativement faible, il y a de la place pour une croissance. La création d’applications solides reposant sur des données probantes offrira probablement une réelle opportunité d’intervention comportementale efficace et sera bénéfique pour la gestion des troubles du sommeil.
(Remarque importante: une des limites évidentes de l’utilisation des applications pour smartphonepour la gestion du sommeil est l’impact négatif bien connu des dispositifs à LED sur le rythme circadien et, par conséquent, sur le sommeil. Il convient de garder à l’esprit lors de la conception d’une application de sommeil. la possibilité de minimiser les interactions avec notre téléphone avant de se coucher.)